番茄钟、白噪音

大人不妨也用来限制自己追剧或上网的时间试试，真的蛮有挑战X的。

    「番茄钟」之所以叫做番茄钟，据说只是因为当初想出这个方法的人，使用了一个番茄造型的时钟而已，没什麽特别厉害的理由；如果你有做菜的习惯，可能家里就会有各种蔬果造型的计时器可以拿来使用了。没有也没关系，你只要把智慧型手机调整成勿扰模式（关闭所有通知，只允许电话和闹钟），然後设定一段时间倒数计时就可以了。

    觉得这样太单调的话，前面在「时间都用到哪里去了？」的部分提过可以用来做时间管理的app，其中有些就可以做类似的设定，在多久的时间之内让所有通知都进不来，或者是除了电话可以进来之外，还可以设定「白名单」，也就是在该段时间内仍然可以发出提醒的app，这样在使用上就b较有弹X一点。

    我会使用「Forest专注森林」这款附带种树小游戏的app来执行番茄钟的技巧，先设定一段不被别人和自己打扰的时间，然後开启它的背景声（我最喜欢「午後雷阵雨」），就可以专心一段时间了。完成之後，看着各种树木长成一片还蛮疗癒的。

    附带一提，在需要专心的时候，环境的声音其实未必要是全然安静的，完全安静对某些人来说反而更难以专心，除了更容易被各种外在声音（车声、喇叭声、水声、人声……）g扰之外，在极安静的环境下甚至还会听见一种高频尖锐的声音（我本人就会），Ga0得更难专心。所以，如果有所谓的白噪音当成背景音效，反而有助於安定；白噪音指的是那些相当规律、没有什麽变化的声音，像是收音机或电视机没有收讯时的沙沙声、电风扇持续运转的声音，有助於盖过环境中的其他声音来帮助睡眠，也有助於日常的专注。「Forest专注森林」里面提供的背景声（雨声、咖啡馆人声、广场声、森林、海浪）广义上来说就是一种白噪音，我个人也不知道为什麽从小时候就喜欢听下雨的声音，对於心情的安定和专注都蛮有效的。

    你只要上网搜寻「白噪音」，就可以在Youtube这样的影音平台上找到各式各样的白噪音了，挑个听了之後真的有助你提升专注度的吧。