心流

付出脑力的电视节目、不停滑动手机切换一个又一个的页面时，如果那些讯息几乎不费脑力，那你会逐渐进入一种轻微恍惚的状态，脑袋没怎麽在积极运转；科学家已经谈论过这种状态对於人类大脑的负面影响，尤其是对年长者而言，大脑的经常不使用与退化之间是有关连的。在这种状态下，时间也可能不知不觉就过去了，但在你「清醒」过来的时候，通常伴随而来的是空虚感，而不是心流状态之後的满足感。

    当事件对个人来说太过简单，我们会很容易感到放松或是无聊；相反的，当事件对个人来说太具挑战X，以至於无法以自身的技巧应付时，则是会让人感到焦虑不安，这两种状态都无法让我们沉浸其中。

    所以简单来说，要进入心流状态享受扭曲时间的快感，我们要调整的其实只有两方面：事件的挑战X与自己的技能强度。

    会让我们拖延的通常都是那些看起来挑战X太高、太可怕的任务，前面也已经讨论过如何将大的事件任务做切割，以达到砌砖成墙的效果；切割的目的就是在於让眼前的小任务所具备的难度是自己可以应付的，那麽我们就会b较容易着手开始，一步一步进入状况，通常在这样的过程中，自身的技巧也会随之提升；相对的，如果开始觉得太过轻松，甚至无聊的时候，就是调高挑战X的时刻了，b方说在球赛竞技的时候，要让自己投入其中的话，找到与自己实力差不多的对手，才是最好的组合。

    接下来的几种面向，所呈现出来的b较是进入心流状态之後会衍生的主观感受。在心流经验中，个人会有一种知行合一（a-awarenessmerging）的感觉，就像武侠中的「意发并进」，面对眼前的任务，如何做的想法和实际行动之间几乎没有时间差距，我们在顶尖运动员和演奏家身上最能看见这种示范，他们透过大量的练习，让身心养成一种反S动作，好像根本不用思考一样，甚至有些人会出现大脑还没反应过来，动作已经先启动的状况，武侠称之为「发在意先」，这其实都是个人在心流状态时，全身心一起合作，超越表层意识速度的结晶。

    再来是在心流状态中会感受到每个细碎行动的当下似乎都会有清晰的目标（cleargoals）和立即的回馈（unambiguousfeedback），这里的目标不是指很大很远的目标，而是非常细碎的，b方说运动员的每一个脚步、钢琴家每一次与琴键的接触、外科医生的每一个动作……极细小的目标会不断得到立即的回馈，让个T不断受到鼓舞或做出立即调整，这样的过程通常也不会被意识到，只会在回想的时候重新品味，因为心流状态的一个有趣之处就在於它会让个T