016话：跑山路

    云飞心里暗想：“我是来这里学厨艺的，不是来这里学跑步的？”

    那一些小鬼还没有等巨门师傅的命令开始之下，就先偷跑起来了，先行快跑出发。

    小阡人说道：“谁跑最後一名，那个人今天就要洗碗。”

    “我一定会跑第一名，不会输给你们的。”众小鬼快跑。

    云飞怒道：“你们这些臭小鬼竟然先偷跑？我一个大人如果跑输你们这些小鬼，那不是笑Si人了。”

    紫微对云飞说道：“我们也出发吧，我陪你跑。”

    紫微与云飞也出发开始跑起山路，云飞心中暗想：如果我跑输nV人跟小孩，那不是丢尽男人的面子，他绝对不可以输。

    云飞一开始跑得还很快，但是他很快发现在山路是非常难跑的。在山路长跑不仅考验到T能与速度，跑步技巧与地形掌握度也是影响跑步的速度。

    云飞初次跑山路，山路满地的树枝与碎石让他担心会造成脚踝扭伤，因此脚步跑起来会犹豫、步伐变得不流畅，速度开始变得缓慢。

    看见那些小鬼已经跑得老远，云飞的心中忿忿不平。

    “这些可恶的臭小孩，竟然跑得那麽快，也不等等我这一个小师弟。”

    紫微跟在云飞的後面，她对云飞说道：“你跑步的姿势不正确，姿势太过僵y，这样是跑不快的。”

    “是吗？那我又该怎麽做？”

    “这是心态问题，你太过於担心脚会扭伤、路面会太坚y。由於太过紧张，你容易以僵y的姿势跑步，这样一来你的身T将承受更多冲击，因此容易造成运动伤害。”

    “还有你的步幅太大，跑山路与跑平地路是不同的，你是用跑平地路的步幅来跑山路，步幅若太大的话，无法对山路路径的多变化做出即时反应，会使身T较难控制脚步。”

    云飞问道：“那该如何是好？”

    “首先你必须要缩小跑步的步幅，步幅缩小的同时步频也要增加，大约将步频调整至每分钟八十五到九十步为佳，遇到颠簸的路段则是每分钟九十到九十五步。”

    “上坡时，步幅缩小、步频加快，如此可以节省T能，让你跑步更有效率、快速地上坡。下坡时，身T自然会跑得b较快，此时可以稍微加大步幅。”

    云飞依照紫微的话调整了步幅之後，速度果然增快，渐渐地就跟上了那些小鬼。但是这段路程有五公里之远，云飞还